환절기 건강 관리 요령 계절이 여름에서 가을로 바뀌는 환절기다.

일교차가 10도 이상 벌어지기도 하는 환절기에는 외부 환경에 대응하기 위해 인체에 미묘한 변화들이 생기는데. 이러한 변화의 과정에서 관리를 잘못할 경우 여러가지 질병에 노출되기 쉽다.

몸의 면역력이 떨어지고 바이러스의 증식이 그만큼 쉬워지는 환절기에는 감기나 독감 등의 질환이 급증할 수 밖에 없다.

자생한방병원 웰빙센터 내과 이형철 원장의 도움말로 환절기 건강 관리 요령을 알아봤다.

◇호흡기 질환

환절기에 가장 조심해야 할 질환은 호흡기 질환. 대표적으로 감기를 들 수 있다. 기온의 일교차 변화에 인체가 적응하는 과정에서 면역력이 떨어질 경우 쉽게 감기에 걸린다.

특히 습도가 줄어들어 건조한 공기에 호흡기 점막이 약해지면서 감기에 걸릴 확률도 높아진다. 최근 문제가 되고 있는 신종플루의 경우도 이러한 감기증후군이라고 할 수 있다.

감기는 치료보다 예방이 중요한 질환이다. 감기를 막기 위해서는 체온 관리를 잘 해야 한다. 외출 시에는 체온 보호를 위한 긴 팔 옷을 가지고 나가는 것이 좋다.

외출 후에 손을 잘 씻는 것도 중요하다. 호흡기 질환의 경우 환자의 분비물로 인한 공기 감염보다는 주로 손에서 손으로 감염되는 경로가 좀 더 많다. 외출 전후로 손을 씻고. 공공장소에 다녀오거나 대중교통을 이용할 경우에도 귀가 후에는 반드시 손을 씻어야 한다.

신선한 과일과 물을 적당량 섭취하는 것도 중요하다. 인체의 면역력 증강과 조절 능력 유지를 위해서 비타민 등의 영양분을 충분히 섭취해야 한다.

적당량의 물을 잘 섭취해서 대사율을 높이는 것도 중요하다. 비타민이 들어있는 오미자. 계피. 모과차 등의 한방차를 자주 복용하는 것도 도움이 된다. 감기를 예방하기 위해서 또는 이미 걸렸거나 의심될 경우 마스크를 착용하여 또 다른 감염을 막는 것도 잊지 말아야 한다.

◇알레르기 질환

환절기에는 면역력이 떨어지기 때문에 알레르기 질환도 발생하기 쉽다. 기관지. 천식 같은 경우도 여기에 해당한다.

수분이 부족한 공기로 인해 호흡기 점막이 과민해져서 천식이 심화될 수 있다. 가을철에는 특히 꽃가루보다는 쑥이나 돼지풀과 같은 잡초에 의한 알레르기성 비염이 잘 발생한다. 또한 여름에 번식한 집먼지 진드기가 죽으면서 밀폐된 공간에 날려 비염이 악화되기도 한다.

예방을 위해서는 평소에 환기를 잘 시키고. 청소를 잘 해 먼지나 진드기 등을 제거하는 것이 중요하다. 집 먼지나 진드기의 주요 서식지인 소파나 가구를 진공청소기나 물걸레로 자주 청소해준다. 실내 공기가 너무 건조할 경우 가습기 등이 도움이 될 수 있다

. 하지만 가습기의 경우 세정을 잘 하지 않을 경우 세균의 공급처가 될 가능성이 있으니 조심해야 한다.

또 아침 찬 공기에 재채기와 콧물이 나는. 온도 차이에 의한 혈관성 비염의 경우 취침 시 찬 공기가 들어오지 않도록 창문을 닫고 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋다

. 비염예방에 좋은 음식으로는 생강과 계피가 있다. 생강과 계피를 2대1 비율로 달여 아침과 잠자기 전에 수시로 마시면 증상을 크게 완화시킬 수 있다.

이평엽기자